第3章 决定幸福的，往往是人的内在因素
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总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量。这是美国著名心理学家赛利格曼提出的一个幸福公式。
幸福究竟是什么？是不痛苦，是一种感受良好时的情绪反应，一种能表现出愉悦心理状态的主观情绪。幸福是人类对自身存在状态满足和充实的一种主观感觉。这种感觉每个人都会有所体验，只是不同的人，在不同的阶段，体验到的内容不尽相同，且强度有别，持久性也不一。
有的人牵着爱人的手共度一生就觉得是幸福，有的人通过自身的努力获得了某项殊荣就觉得幸福，有的人起早贪黑赚取了无数的财富就觉得幸福。当然，也有的人，看到家庭健康，朋友快乐，就感觉到幸福……
幸福看似简单、无处不在，但是要想获得真正的幸福，又是那么不易。因为它看不见、摸不着、闻不到，更买不来、借不来和偷不来。因为，要拥有幸福没有捷径可走，但有诀窍。
既然幸福是一种主观感觉，那么决定幸福的，必然是人的内在因素。
在哈佛大学教授“幸福课”的泰勒·本－沙哈尔讲师，16岁那年获得了全国壁球赛的冠军。为了拿到这个冠军，他足足训练了5年。在这5年的训练中，空虚感与他如影随形，使他一直都觉得生命中缺少了些什么，因此而闷闷不乐。好在他一直坚信，不论是身体还是心理，都要足够坚强才能获得最终的胜利，只有胜利才能带给自己充实感，才能让自己最终幸福。所以他一直都强忍着这种空虚和痛苦，直到他如愿以偿地拿到了全国壁球赛的冠军。家人朋友都为他的胜利欢呼，还为他举行了隆重的庆祝活动。然而，当晚庆祝活动结束，欢呼声散尽之后，他一个人坐在床上，试图回味一下成功的喜悦，却发现那些快乐的感觉不知道什么时候已经悄然离去，他感觉自己的心又变得空虚起来。当时的他，心里满满装着的是迷惘感，甚至还有一些恐惧感，眼泪不知不觉就流了出来。
为什么会这样呢？此时的他，不应该是喜极而泣吗？为什么会难过得哭了呢？他完全感觉不到幸福，不知道自己今后的路该如何走下去。
他以为自己只是错觉，过一段时间就会好起来的。谁知，接下来的日子，他仍然不快乐，空虚感反而是越来越重。于是他问自己，如何才能得到真正的幸福？
后来，泰勒·本－沙哈尔请教了很多周围看起来很幸福的人，也读了很多有关幸福的书，最后他去大学主修了哲学和心理学之后，幸福观才渐渐明朗起来：“幸福应该是快乐与意义的结合”。
快乐是一种情绪，能感受到这种情绪的是人的内在心理。而意义，就是目标的实现。泰勒·本－沙哈尔通过长期的努力获得了全国壁球赛的冠军，也获得了短暂的快乐和幸福，但那种快乐之感很快便消失了。其实，只要他定下新的目标，开始全心全意地去为实现新目标而努力，那么很快他便会再获幸福了。正如他所说的：“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”
延伸阅读：
早上坐了辆出租车去上班，因刚好遇上高峰期，没多久车子就被堵在车阵中了。于是我随口跟司机先生聊了起来：“师傅，最近生意好吗?”
后视镜中的脸拉了下来，司机声音臭臭的：“有什么好？到处都不景气，你想我们出租车生意会好吗？我每天天不亮就出来开车，开到天黑回家也赚不到多少钱，真是够气人的！”
显然这不是一个好话题，于是我换了一个主题。
“不过师傅，你的车子很宽敞、很舒服，要不然像现在这样困在路上就难熬了。车子大还是挺好的，即使塞车也不会觉得心情不好。”
“那你每天坐12个小时，看看还会不会觉得舒服！我每天被关在这车里，关得腰酸背痛的，还不是为了要口饭吃。”司机说完叹了口气。
老实说，那天我下车时心中真的有一种终于解脱了的轻松感。
下班的时候，我又坐上了一辆出租车。令我惊讶的是，这位司机大哥竟然面带微笑跟我打招呼。
于是我问司机先生：“师傅今天心情很好嘛，是不是有什么幸福的事儿啊？”
司机先生笑得露出了牙齿：“我每天都觉得很幸福啊，每天心情都很不错啊！”
“为什么呢？听说最近出租车的生意难做，收入都不太理想呢。”
司机先生又笑了笑，说：“日子总是要过的，我也有家、有小孩，开车时间也跟大家一样变长了。不过换个角度去想，心情就不一样啦！譬如说，我觉得出来开车，就好像出来玩一样，客人付钱请我跟他们一起去玩，这不是挺棒的事吗？例如，小姐你现在付钱请我载你去公园，到了公园我把你送下车后，停下来抽根烟，欣赏一下风景再走，现在又正是花季，顺道赏赏花，多惬意啊！何况还有人付钱呢，省下了路费！”
我们每天都会问自己：我如何才能更加幸福？其实，我们更应该问的是：为什么我们总是觉得不幸福？
大部分人觉得不幸福是因为找不到一个永远幸福下去的秘诀。积极心理学就是“幸福”的秘诀。积极心理学的目标是促成一种变化，从只关注并补救生活中最糟糕的事，到同时建立起生活中最美好的东西。
哈佛成功秘籍：
哈佛大学幸福课“积极心理学”课程笔记：
1．乐观。每天都要保持积极乐观的心态，遇事多从好的方面考虑。
2．对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义。
3．帮助社会，帮助他人，同时也是帮助自己。
4．目光集中于自己的长处。
5．为未来设定目标。
6．有一个心目中的榜样。
7．不只依靠自己，还要寻求社会的支持，且要有寻求支持的勇气。
测试题：
你的幸福指数有多高？
题目：如果你误闯进一家黑店，老板端来4杯饮料，其中一杯没毒，其余的三杯是有毒的，你的直觉告诉你，哪一杯不会被下毒呢？
A．刚挤出来的鲜牛奶
B．浓浓的美式热咖啡
C．热腾腾的珍珠奶茶
D．一杯纯净的白开水
测试结果：
选A的人：目前的幸福指数为55%。这类人很单纯、很善良，简简单单的生活就觉得很满足、很幸福了。
选B的人：目前的幸福指数为80%。这类人的心境很成熟，能平静地享受生活，遇事很淡定。
选C的人：目前的幸福指数为99%。这类人聪明能干，有明确的目标，也很努力地去实现目标，且能将工作和生活很好地结合在一起。工作时全副心思工作，休息娱乐时也是全副心思地休息娱乐，在摘取成功桂冠的同时也不忘享受生活。
选D的人：目前的幸福指数为20%。这类人非常独立聪明，知道自己想要的是什么，但是却一味地追求成功，不会享受生活。
哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出两个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后，成功会向你招手。
总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量。这是美国著名心理学家赛利格曼提出的一个幸福公式。
幸福究竟是什么？是不痛苦，是一种感受良好时的情绪反应，一种能表现出愉悦心理状态的主观情绪。幸福是人类对自身存在状态满足和充实的一种主观感觉。这种感觉每个人都会有所体验，只是不同的人，在不同的阶段，体验到的内容不尽相同，且强度有别，持久性也不一。
有的人牵着爱人的手共度一生就觉得是幸福，有的人通过自身的努力获得了某项殊荣就觉得幸福，有的人起早贪黑赚取了无数的财富就觉得幸福。当然，也有的人，看到家庭健康，朋友快乐，就感觉到幸福……
幸福看似简单、无处不在，但是要想获得真正的幸福，又是那么不易。因为它看不见、摸不着、闻不到，更买不来、借不来和偷不来。因为，要拥有幸福没有捷径可走，但有诀窍。
既然幸福是一种主观感觉，那么决定幸福的，必然是人的内在因素。
在哈佛大学教授“幸福课”的泰勒·本－沙哈尔讲师，16岁那年获得了全国壁球赛的冠军。为了拿到这个冠军，他足足训练了5年。在这5年的训练中，空虚感与他如影随形，使他一直都觉得生命中缺少了些什么，因此而闷闷不乐。好在他一直坚信，不论是身体还是心理，都要足够坚强才能获得最终的胜利，只有胜利才能带给自己充实感，才能让自己最终幸福。所以他一直都强忍着这种空虚和痛苦，直到他如愿以偿地拿到了全国壁球赛的冠军。家人朋友都为他的胜利欢呼，还为他举行了隆重的庆祝活动。然而，当晚庆祝活动结束，欢呼声散尽之后，他一个人坐在床上，试图回味一下成功的喜悦，却发现那些快乐的感觉不知道什么时候已经悄然离去，他感觉自己的心又变得空虚起来。当时的他，心里满满装着的是迷惘感，甚至还有一些恐惧感，眼泪不知不觉就流了出来。
为什么会这样呢？此时的他，不应该是喜极而泣吗？为什么会难过得哭了呢？他完全感觉不到幸福，不知道自己今后的路该如何走下去。
他以为自己只是错觉，过一段时间就会好起来的。谁知，接下来的日子，他仍然不快乐，空虚感反而是越来越重。于是他问自己，如何才能得到真正的幸福？
后来，泰勒·本－沙哈尔请教了很多周围看起来很幸福的人，也读了很多有关幸福的书，最后他去大学主修了哲学和心理学之后，幸福观才渐渐明朗起来：“幸福应该是快乐与意义的结合”。
快乐是一种情绪，能感受到这种情绪的是人的内在心理。而意义，就是目标的实现。泰勒·本－沙哈尔通过长期的努力获得了全国壁球赛的冠军，也获得了短暂的快乐和幸福，但那种快乐之感很快便消失了。其实，只要他定下新的目标，开始全心全意地去为实现新目标而努力，那么很快他便会再获幸福了。正如他所说的：“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”
延伸阅读：
早上坐了辆出租车去上班，因刚好遇上高峰期，没多久车子就被堵在车阵中了。于是我随口跟司机先生聊了起来：“师傅，最近生意好吗?”
后视镜中的脸拉了下来，司机声音臭臭的：“有什么好？到处都不景气，你想我们出租车生意会好吗？我每天天不亮就出来开车，开到天黑回家也赚不到多少钱，真是够气人的！”
显然这不是一个好话题，于是我换了一个主题。
“不过师傅，你的车子很宽敞、很舒服，要不然像现在这样困在路上就难熬了。车子大还是挺好的，即使塞车也不会觉得心情不好。”
“那你每天坐12个小时，看看还会不会觉得舒服！我每天被关在这车里，关得腰酸背痛的，还不是为了要口饭吃。”司机说完叹了口气。
老实说，那天我下车时心中真的有一种终于解脱了的轻松感。
下班的时候，我又坐上了一辆出租车。令我惊讶的是，这位司机大哥竟然面带微笑跟我打招呼。
于是我问司机先生：“师傅今天心情很好嘛，是不是有什么幸福的事儿啊？”
司机先生笑得露出了牙齿：“我每天都觉得很幸福啊，每天心情都很不错啊！”
“为什么呢？听说最近出租车的生意难做，收入都不太理想呢。”
司机先生又笑了笑，说：“日子总是要过的，我也有家、有小孩，开车时间也跟大家一样变长了。不过换个角度去想，心情就不一样啦！譬如说，我觉得出来开车，就好像出来玩一样，客人付钱请我跟他们一起去玩，这不是挺棒的事吗？例如，小姐你现在付钱请我载你去公园，到了公园我把你送下车后，停下来抽根烟，欣赏一下风景再走，现在又正是花季，顺道赏赏花，多惬意啊！何况还有人付钱呢，省下了路费！”
我们每天都会问自己：我如何才能更加幸福？其实，我们更应该问的是：为什么我们总是觉得不幸福？
大部分人觉得不幸福是因为找不到一个永远幸福下去的秘诀。积极心理学就是“幸福”的秘诀。积极心理学的目标是促成一种变化，从只关注并补救生活中最糟糕的事，到同时建立起生活中最美好的东西。
哈佛成功秘籍：
哈佛大学幸福课“积极心理学”课程笔记：
1．乐观。每天都要保持积极乐观的心态，遇事多从好的方面考虑。
2．对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义。
3．帮助社会，帮助他人，同时也是帮助自己。
4．目光集中于自己的长处。
5．为未来设定目标。
6．有一个心目中的榜样。
7．不只依靠自己，还要寻求社会的支持，且要有寻求支持的勇气。
测试题：
你的幸福指数有多高？
题目：如果你误闯进一家黑店，老板端来4杯饮料，其中一杯没毒，其余的三杯是有毒的，你的直觉告诉你，哪一杯不会被下毒呢？
A．刚挤出来的鲜牛奶
B．浓浓的美式热咖啡
C．热腾腾的珍珠奶茶
D．一杯纯净的白开水
测试结果：
选A的人：目前的幸福指数为55%。这类人很单纯、很善良，简简单单的生活就觉得很满足、很幸福了。
选B的人：目前的幸福指数为80%。这类人的心境很成熟，能平静地享受生活，遇事很淡定。
选C的人：目前的幸福指数为99%。这类人聪明能干，有明确的目标，也很努力地去实现目标，且能将工作和生活很好地结合在一起。工作时全副心思工作，休息娱乐时也是全副心思地休息娱乐，在摘取成功桂冠的同时也不忘享受生活。
选D的人：目前的幸福指数为20%。这类人非常独立聪明，知道自己想要的是什么，但是却一味地追求成功，不会享受生活。
哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出两个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后，成功会向你招手。