第7章 做个积极乐观的人，才能提高幸福的基线
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“如果我们把‘幸福指数’想象成沿着时间长河不断上下起伏的一条曲线，那么，不论曲线怎么变幻，它都仿佛绕着一条持平的‘基线’来回波动而已。”这是哈佛大学公开课幸福课上，教授对“幸福的基线”所做的简单比喻。
确实有研究表明，一个人的总体幸福水平是比较稳定的，但也是可以改变的。既然个人的幸福水平已然成了波浪形，忽而升高忽而降低的，这就说明有因素在影响着它的波动，只不过它再怎么变动，也只会在一个基线水平上下浮动而已。
到底是什么因素影响着人的幸福水平呢？答案是遗传因素、外部环境和ABC这三者。其中遗传因素占的比重最高，约为50%。这就是为什么有的人“含着金钥匙出生”，一生下来其幸福水平就高过别人，而有的人却过着“灰头土脸”的生活。外部环境对幸福水平的影响不大，但也占大概10%，具体表现在不可抗的外力影响，如突发事件、居住地的变化、学习成绩的下滑、工作业绩下降等导致情绪波动，进而影响到幸福水平，但是这些情况对人的幸福水平不会造成太大的影响，幸福水平波动一阵子之后很快就会恢复。“ABC”指的是“情绪ABC理论”，由美国心理学家艾利斯提出，其基本观点就是：“人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”用情绪调节ABC法来改善自己的认知水平，从而改善并提升个人情绪控制力，以提高个人的幸福水平。
遗传因素我们无力改变，外部环境的客观性比较强，改变的可能性也不大，人们要想提高自己的幸福水平，只有通过“情绪调节ABC法”来提高自己的幸福感。
有没有什么秘诀可以让自己的幸福基线是一直上扬而不下调呢？秘诀就是：积极乐观的心态。
1955年9月17日在济南出生的张海迪，5岁时患上脊髓血管瘤而导致高位截瘫。无法上学的她只好在家自学完成中学课程。15岁时，张海迪跟随父母下放到了山东的聊城农村，当起了老师。在此期间，她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。
张海迪因为身体残疾，一直都没机会到学校里读书，但是她并不气馁，也不悲观失望，而是发奋学习，自学了小学、中学的全部课程，又自学了大学英语、日语和德语等几种外语，还攻读了大学和硕士研究生课程。此外，她在读中外名著的同时还练笔写小说、学素描、临摹名画、学简谱和五线谱，还有手风琴、琵琶、吉他等乐器。
一次，一位老同志拿来一瓶进口药请张海迪帮着翻译文字说明，当时张海迪的英语翻译水平还不行，只好婉拒了这位老同志。望着老同志失望离去的背影，她从此开始努力学习英语，在墙上、桌上、灯上、镜子上乃至手上胳膊上都写满了英语单词，规定自己每天晚上背不下10个英语单词就不睡觉。更夸张的是，家里只要来了会点英文的客人，她都会请教。如此发奋了七八年，张海迪的英语水平有了长足的进步，不仅能阅读英文版的报刊和文学作品，还能翻译英文小说了！她将自己翻译的英国长篇小说《海边诊所》的译稿交给某出版社的总编时，那位总编竟然流下了眼泪，为这样一个勤奋好学且极具上进心的残疾女孩感动得红了眼眶，之后为她的这本翻译作品写了序言——《路，在一个瘫痪姑娘的脚下延伸》。
1981年，张海迪获莘县广播局“先进工作者”称号，当年12月《人民日报》首次报道了张海迪的事迹。
1982年，张海迪获聊城地区“模范共青团员”和“三八红旗手”称号。
1983年，张海迪开始从事文学创作，先后翻译了数十万字的英语小说，编著了《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。《生命的追问》还获得了全国“五个一工程”图书奖。
“人的一生总会有坎坷，看你以怎样的心态去对待。”张海迪如是说。在悲惨的命运面前，张海迪不沮丧、不沉沦、不灰心，以积极乐观的心态去面对眼前所发生的一切。在用顽强的意志力跟病魔作斗争的同时，她还利用一切可利用的条件提高自己的幸福基线，不断地充实自己的精神财富，让自己变得“丰满”起来，成为一个残而不废的对社会具有一定贡献的人。
积极乐观的心态使人更容易从失败和痛苦的泥沼中抽身出来，使人的身心更加健康和阳光，使人的生活更加轻松和快乐。
所以，要想提高自己的幸福基线，就一定要做一个积极乐观的人。
延伸阅读：
幸福是我们毕生追求的目标。积极乐观的心态是实现其目标的最重要的条件之一。对于一名学生来说，如果仅是考试不及格，考不上好学校；对于一个成年人来说，如果只是工作不顺利，感情和家庭不和谐的话，那么用积极乐观的心态去面对，相信绝大多数人都能做到。但是，在生离死别面前，这种心态还能保持吗？
汶川大地震中，绵竹市汉旺镇东汽中学高二6班的17岁男孩薛枭和许多不幸的人一样被埋在了废墟之下。后来，广东的救援人员发现了薛枭和另外一位也被埋于废墟之下的幸存者，薛枭的伤势很重，但他还是坚持让救援人员先救另一个幸存者。
“先救她，她是女孩子！”薛枭忍着伤痛说。
在施救的过程中，救援人员担心薛枭会自暴自弃而不断地跟他聊天鼓励他。
救援人员问薛枭：“出来后你想干什么？”
“我想喝可乐，最好是冰的，太渴了。”
“好，你出来我给你买。”
“那你想要啥？我也给你买。”
“我给你买可乐，你出来后给我买根雪糕吧。”
“没问题。”
可乐、雪糕成了薛枭和救援人员之间的一个约定。
气温很高，埋在废墟里的薛枭觉得非常闷热，这闷热让他感到有些焦躁不安。不过他并没有就此放弃求生的愿望，一直坚持着，等待着救援人员将通道打通救他出去。
80个小时，足足坚持了80个小时，压在薛枭身上的预制板终于被移开了，他终于被拉出了废墟，终于得救了！
他被抬上担架后的第一句话是问救援人员：“叔叔，我要喝可乐，要冰冻的。”
听到这话，抬担架的消防人员们都乐了。
这就是“可乐男孩”，一个多么乐观、多么勇敢、多么顽强的孩子！若是没有积极乐观的精神在支撑着他，他或许根本就熬不过这80个小时。
积极乐观的精神和态度，不管在何时何地、何种情境之下都适用。尤其是在生离死别面前，更要用这种态度来鼓励自己，让自己更加坚强地面对，别让幸福感离自己太远。
哈佛成功秘籍：
哈佛大学幸福课对提高幸福基线提出了几点建议。
1．多与朋友相处、沟通。你应该有几位这样的朋友，你们不一定要一起出去吃饭娱乐，但要相互了解，开心和不开心的事你都会与他分享，他也会很耐心地倾听你的“絮絮叨叨”。
2．正确处理学习、休息和娱乐的关系。每个人都有自身的生物钟，将自己记忆力最好的时间段用于学习，以提高学习效率。
3．拥抱。研究表明，每天30个拥抱能增进个人的幸福感。
4．时间充裕。别把日程表排得过满，留下些空余时间看电影、听音乐，或者发发呆，让大脑休息休息。
测试题：
你是一个乐观的人吗？
题目：
1．每天起床时，是否使用一句乐观的话鼓励自己，如“今天将会是一个好日子”或“我正盼着今天的到来”等。
2．是否能意识到大多数数据之类的东西对自己其实没有任何影响，相反，自己的决定才会影响自己周围的情况。
3．是否能把乐观传递给别人。
4．是否能少花点时间去担忧被对手超过。
5．当自己的想法落空时，是否能避免灰心丧气。
6．是否能有效地把“反对”转化成一种潜在的好感。
7．是否能优雅地接受别人的赞美，并经常真诚地赞美别人。
8．是否相信在这个世界上还是有许多好心人的。
9．是否相信当情况趋于好转时，自己能够让这种趋势持续下去。
10．是否相信这样的观念：心灵是无法区分事实和想象的，并且自己有意识地在今天保持一种良好的感觉。
回答“从来不”得0分；回答“偶尔”得1分；回答“经常”得2分；回答“总是”得3分。
测试结果：
1．如果你的分数在15分或者15分以下，你务必注意培养自己的乐观情绪；
2．如果你的分数在20分或者20分以上，那么你已经高于一般水平，但你仍然要经常保持乐观的心态；
3．如果你的分数在24分到28分之间，那么你就属于那种能将乐观情绪传递给他人的精英了。
“如果我们把‘幸福指数’想象成沿着时间长河不断上下起伏的一条曲线，那么，不论曲线怎么变幻，它都仿佛绕着一条持平的‘基线’来回波动而已。”这是哈佛大学公开课幸福课上，教授对“幸福的基线”所做的简单比喻。
确实有研究表明，一个人的总体幸福水平是比较稳定的，但也是可以改变的。既然个人的幸福水平已然成了波浪形，忽而升高忽而降低的，这就说明有因素在影响着它的波动，只不过它再怎么变动，也只会在一个基线水平上下浮动而已。
到底是什么因素影响着人的幸福水平呢？答案是遗传因素、外部环境和ABC这三者。其中遗传因素占的比重最高，约为50%。这就是为什么有的人“含着金钥匙出生”，一生下来其幸福水平就高过别人，而有的人却过着“灰头土脸”的生活。外部环境对幸福水平的影响不大，但也占大概10%，具体表现在不可抗的外力影响，如突发事件、居住地的变化、学习成绩的下滑、工作业绩下降等导致情绪波动，进而影响到幸福水平，但是这些情况对人的幸福水平不会造成太大的影响，幸福水平波动一阵子之后很快就会恢复。“ABC”指的是“情绪ABC理论”，由美国心理学家艾利斯提出，其基本观点就是：“人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”用情绪调节ABC法来改善自己的认知水平，从而改善并提升个人情绪控制力，以提高个人的幸福水平。
遗传因素我们无力改变，外部环境的客观性比较强，改变的可能性也不大，人们要想提高自己的幸福水平，只有通过“情绪调节ABC法”来提高自己的幸福感。
有没有什么秘诀可以让自己的幸福基线是一直上扬而不下调呢？秘诀就是：积极乐观的心态。
1955年9月17日在济南出生的张海迪，5岁时患上脊髓血管瘤而导致高位截瘫。无法上学的她只好在家自学完成中学课程。15岁时，张海迪跟随父母下放到了山东的聊城农村，当起了老师。在此期间，她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。
张海迪因为身体残疾，一直都没机会到学校里读书，但是她并不气馁，也不悲观失望，而是发奋学习，自学了小学、中学的全部课程，又自学了大学英语、日语和德语等几种外语，还攻读了大学和硕士研究生课程。此外，她在读中外名著的同时还练笔写小说、学素描、临摹名画、学简谱和五线谱，还有手风琴、琵琶、吉他等乐器。
一次，一位老同志拿来一瓶进口药请张海迪帮着翻译文字说明，当时张海迪的英语翻译水平还不行，只好婉拒了这位老同志。望着老同志失望离去的背影，她从此开始努力学习英语，在墙上、桌上、灯上、镜子上乃至手上胳膊上都写满了英语单词，规定自己每天晚上背不下10个英语单词就不睡觉。更夸张的是，家里只要来了会点英文的客人，她都会请教。如此发奋了七八年，张海迪的英语水平有了长足的进步，不仅能阅读英文版的报刊和文学作品，还能翻译英文小说了！她将自己翻译的英国长篇小说《海边诊所》的译稿交给某出版社的总编时，那位总编竟然流下了眼泪，为这样一个勤奋好学且极具上进心的残疾女孩感动得红了眼眶，之后为她的这本翻译作品写了序言——《路，在一个瘫痪姑娘的脚下延伸》。
1981年，张海迪获莘县广播局“先进工作者”称号，当年12月《人民日报》首次报道了张海迪的事迹。
1982年，张海迪获聊城地区“模范共青团员”和“三八红旗手”称号。
1983年，张海迪开始从事文学创作，先后翻译了数十万字的英语小说，编著了《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。《生命的追问》还获得了全国“五个一工程”图书奖。
“人的一生总会有坎坷，看你以怎样的心态去对待。”张海迪如是说。在悲惨的命运面前，张海迪不沮丧、不沉沦、不灰心，以积极乐观的心态去面对眼前所发生的一切。在用顽强的意志力跟病魔作斗争的同时，她还利用一切可利用的条件提高自己的幸福基线，不断地充实自己的精神财富，让自己变得“丰满”起来，成为一个残而不废的对社会具有一定贡献的人。
积极乐观的心态使人更容易从失败和痛苦的泥沼中抽身出来，使人的身心更加健康和阳光，使人的生活更加轻松和快乐。
所以，要想提高自己的幸福基线，就一定要做一个积极乐观的人。
延伸阅读：
幸福是我们毕生追求的目标。积极乐观的心态是实现其目标的最重要的条件之一。对于一名学生来说，如果仅是考试不及格，考不上好学校；对于一个成年人来说，如果只是工作不顺利，感情和家庭不和谐的话，那么用积极乐观的心态去面对，相信绝大多数人都能做到。但是，在生离死别面前，这种心态还能保持吗？
汶川大地震中，绵竹市汉旺镇东汽中学高二6班的17岁男孩薛枭和许多不幸的人一样被埋在了废墟之下。后来，广东的救援人员发现了薛枭和另外一位也被埋于废墟之下的幸存者，薛枭的伤势很重，但他还是坚持让救援人员先救另一个幸存者。
“先救她，她是女孩子！”薛枭忍着伤痛说。
在施救的过程中，救援人员担心薛枭会自暴自弃而不断地跟他聊天鼓励他。
救援人员问薛枭：“出来后你想干什么？”
“我想喝可乐，最好是冰的，太渴了。”
“好，你出来我给你买。”
“那你想要啥？我也给你买。”
“我给你买可乐，你出来后给我买根雪糕吧。”
“没问题。”
可乐、雪糕成了薛枭和救援人员之间的一个约定。
气温很高，埋在废墟里的薛枭觉得非常闷热，这闷热让他感到有些焦躁不安。不过他并没有就此放弃求生的愿望，一直坚持着，等待着救援人员将通道打通救他出去。
80个小时，足足坚持了80个小时，压在薛枭身上的预制板终于被移开了，他终于被拉出了废墟，终于得救了！
他被抬上担架后的第一句话是问救援人员：“叔叔，我要喝可乐，要冰冻的。”
听到这话，抬担架的消防人员们都乐了。
这就是“可乐男孩”，一个多么乐观、多么勇敢、多么顽强的孩子！若是没有积极乐观的精神在支撑着他，他或许根本就熬不过这80个小时。
积极乐观的精神和态度，不管在何时何地、何种情境之下都适用。尤其是在生离死别面前，更要用这种态度来鼓励自己，让自己更加坚强地面对，别让幸福感离自己太远。
哈佛成功秘籍：
哈佛大学幸福课对提高幸福基线提出了几点建议。
1．多与朋友相处、沟通。你应该有几位这样的朋友，你们不一定要一起出去吃饭娱乐，但要相互了解，开心和不开心的事你都会与他分享，他也会很耐心地倾听你的“絮絮叨叨”。
2．正确处理学习、休息和娱乐的关系。每个人都有自身的生物钟，将自己记忆力最好的时间段用于学习，以提高学习效率。
3．拥抱。研究表明，每天30个拥抱能增进个人的幸福感。
4．时间充裕。别把日程表排得过满，留下些空余时间看电影、听音乐，或者发发呆，让大脑休息休息。
测试题：
你是一个乐观的人吗？
题目：
1．每天起床时，是否使用一句乐观的话鼓励自己，如“今天将会是一个好日子”或“我正盼着今天的到来”等。
2．是否能意识到大多数数据之类的东西对自己其实没有任何影响，相反，自己的决定才会影响自己周围的情况。
3．是否能把乐观传递给别人。
4．是否能少花点时间去担忧被对手超过。
5．当自己的想法落空时，是否能避免灰心丧气。
6．是否能有效地把“反对”转化成一种潜在的好感。
7．是否能优雅地接受别人的赞美，并经常真诚地赞美别人。
8．是否相信在这个世界上还是有许多好心人的。
9．是否相信当情况趋于好转时，自己能够让这种趋势持续下去。
10．是否相信这样的观念：心灵是无法区分事实和想象的，并且自己有意识地在今天保持一种良好的感觉。
回答“从来不”得0分；回答“偶尔”得1分；回答“经常”得2分；回答“总是”得3分。
测试结果：
1．如果你的分数在15分或者15分以下，你务必注意培养自己的乐观情绪；
2．如果你的分数在20分或者20分以上，那么你已经高于一般水平，但你仍然要经常保持乐观的心态；
3．如果你的分数在24分到28分之间，那么你就属于那种能将乐观情绪传递给他人的精英了。